رزمی

موی تای (تای بوکسینگ


آسیبهای ورزشی, پیشگیری و درمان

آسیب ورزشی و پیشگیری از آن از مقولات مهم طب ورزش می باشد.آسیب های ورزشی خوشبختانه اغلب بطور موثر درمان می شوند و اغلب افرادی که دچار صدمه دیدگی ورزشی می شوند به نحو رضایتبخشی دوباره به ورزش باز می گردند. از سویی بسیاری از صدمات ورزشی و عوارض ناشی از آن را می توان پیشگیری نمود

بطور کلی صدمات ورزشی یا بصورت حاد ایجاد می شوند و یا مزمن هستند.
آسیبهای ورزشی حاد:

مثل پیچ خوردگی ها,دررفتگی ها,کبودی ها,خراشیدگی ها, کشیدگی عضلات , رباطها , شکستگی ها , آسیب مغزی , کمر درد حاد , زانو درد حاد و سر درد معمولاً به دنبال ضربه و تروما رخ می دهند.شایعترین آسیب و صدمه ورزشی حاد را کبودی ها و خراشیدگی ها تشکیل می دهند.آسیب و درد مچ پا را شایع ترین آسیبهای ورزشی اسکلتی عضلانی محسوب می کنند و شایع ترین آسیب مچ پا هم پیچ خوردگی مچ پا می باشد که سبب درد پا می شود
. علائم و نشانه های آسیبهای ورزشی حاد عبارتند از: 1- درد شدید و ناگهانی
2- تورم
3- عدم توانایی در تحمل وزن بدن روی اندام تحتانی
4- حساسیت در لمس ناحیه
5- عدم توانایی در حرکت مفصل در تمام دامنه حرکتی آن
6- ضعف شدید اندام
7- در رفتگی یا شکستگی قابل مشاهده
آسیبهای ورزشی مزمن:معمولاً‌ ناشی از فعالیت بیش از حد و اعمال نیرو بر روی یک بخش خاص از بدن در هنگام ورزش رخ می دهد. علایم و نشانه های آسیبهای ورزشی مزمن عبارتند از :1- دردی که با انجام حرکات ورزشی تشدید و با استراحت بهبود می یابد.
2- درد از نوع گنگ و مبهم است.
3- تورم
انواع شایع آسیبهای ورزشی 1- کشیدگی و پارگی های عضلات و رباطها

Sprain به کشیدگی رباطها ( که استخوانها را به هم ارتباط می دهند ) اطلاق می گردد. علل ایجاد کشیدگی رباطها عمدتاً‌ ضربات هستند که سبب جابجایی استخوانها از هم در محل مفصل و کشیدگی رباط یا پارگی آنها می شوند. این کشیدگی ها 3 درجه دارند که درجه 1 آن کشیدگی خفیف و درجه 3 آن پارگی کامل رباط است. نواحی از بدن که بیشتر در معرض این آسیب قرار دارند عبارتند از مچ پا, زانو و مچ دست است.مثلا کشیدگی رباط های عضلات جمع کننده انگشتان در محل مچ دست از علل شایع درد دست در ورزشکاران است. علائم ایجاد sprain شامل درجات مختلفی از حساسیت در لمس محل, درد, التهاب , تورم و عدم توانایی در حرکت عضو یا مفصل و یا شلی مفصل و ناپایداری آن است

Strain به آسیب و کشیدگی واحد عضله – تاندون گفته می شود که اغلب در اثر مقاومت در برابر فشارهای کششی در اثر انقباض شدید عضلانی در ورزش های غیر تماسی ایجاد می گردد. کشش بیش از حد سبب پارگی جزئی در واحد عضله – تاندون میشود . علائم و نشانه های آن شامل درد, اسپاسم عضله و فقدان قدرت عضله, در درجات شدید پارگی عضله.
2-
آسیب های زانو :
بخاطر ساختمان پیچیده و متراکم و نیز تحمل وزن بدن مفصل زانو شایعترین مفصلی است که دچار صدمه ورزشی می شود. هر ساله حدود 55 میلیون نفر در آمریکا بخاطر مشکلات زانو معاینه می شوند.
آسیب های زانو می تواند خفیف یا شدید باشد از آسیب های خفیف می توان به زانوی دوندگان ( درد و حساسیت در لمس جلوی و پائین زانو ) و التهاب تاندون ها و رباط های زانو نام برد.
آسیبهای شدید زانو شامل آسیب های استخوانی و غضروفی ( غضروف مفصلی و مینسک ها ) و آسیب های شدید و پارگی های رباطهای زانو ( رباط های صلیبی قدامی و خلفی و رباط های جانبی خارجی و جانبی داخلی ) می باشد.
آسیب دیدگی و صدمات زانو عمدتاً بدنبال چرخش زانو رخ می دهد اما می تواند بواسطه اصابت ضربات, افتادن روی پاها از ارتفاع , پریدن نادرست و دویدن های طولانی و گرم کردن نامناسب روی دهد.
3- درد ساق بدنبال ورزش ( shin splint ) :
درد ساق در هنگام ورزش مسئله شایعی است. درد معمولاً‌ در جلوی قسمت تحتانی ساق پا و نزدیک مچ و یا در سمت داخلی ساق رخ می دهد. این عارضه در دوندگان مشاهده میشود ومعمولا ناشی از شکستگی های استرسی یا خونرسانی ناکافی است. ریسک فاکتورهای این عارضه عبارتند از :
- تمرین بیش از حد
- روش دویدن نادرست
- تمرین های کششی نادرست
- گرم کردن ناکافی
- دویدن یا پریدن بر روی سطح سخت
- کفش نا مناسب ورزشی
4- آسیب های تاندون آشیل:
آشیل تاندون عضله پشت ساقی است و در پشت مچ پا قرار دارد و مچ پا را به عقب می کشد و بطور شایعی دچار آسیبهای ورزشی می شود. طی روند پیری و نیز طی تمرین بیش از اندازه در ورزش این تاندون می تواند دچار التهاب شود. این امر تاندون را مستعد آسیب و پارگی در اثر اصابت ضربه می کند, از سویی بعلت درد ناشی از التهاب فرد از آن پا کمتر استفاده نموده و دچار تحلیل عضلانی و استعداد به صدمات ورزشی دیگر از ناحیه پا می شود.
عمدتاً آسیبهای ورزشی تاندون آشیل در افراد میانسال و مسنی که بصورت گاهگاه ورزش می کنند رخ می دهد. اغلب در اثر افزایش ناگهانی شتاب حرکت دویدن و نیز در هنگام حرکات پرشی فرد دچار آسیب می گردد.
5- شکستگی ها : در ورزش دو نوع شکستگی داریم :

a- شکستگی حاد
b- شکستگی مزمن ( stress fracture )
شکستگی حاد :ناشی از اعمال ضربه مستقیم به استخوان است. می تواند از نوع ساده ( شکستگی ساده استخوان با کمترین آسیب به بافت نرم اطراف ) و یا ترکیبی ( بیرون زدگی استخوان شکسته از سطح پوست ) باشد. اغلب شکستگی های حاد اورژانس بحساب می آیند و باید به سرعت درمان شوند بخصوص نوع ترکیبی که در معرض عفونت زخم قرار دارد.شکستگی مزمن ( stress fracture ) :عمدتاً‌ در پا و ساق و بخصوص در ورزش هایی که تماس تکرار شونده با سطح زمین وجود دارد دیده می شود در ژیمناستیک, ورزشهای رزمی, دو میدانی شایعتر است. اصولاً در این نوع شکستگی واضح استخوانی نمی بینیم بلکه شکستگی ها ریز و کوچک بوده و خود را با درد استخوان در هنگام اعمال نیرو روی استخوان نشان می دهد. البته گاهی هم تورم و حساسیت در لمس محل داریم.6- در رفتگی ها :جابجا شدن استخوان های دو طرف مفصل را نسبت به هم گویند. در رفتگی ها عمدتاً در ورزش های تماسی ( فوتبال , بسکتبال و ... ) و نیز ورزش هایی که در آنها کشش های شدید به اندام وارد می شود رخ می دهد. به ترتیب شیوع مفصلهای شایع عبارتند از : شانه , آرنج, مچ دست.

برخورد درمانی با آسیبهای ورزشی:

اول اینکه هرگز زمانی که در هنگام ورزش دچار درد شدیم سعی نکنیم به حرکات و تمرین ادامه دهیم لذا اولین گام تواست.

*صدمات و جراحات ورزشی نیازمند اقدام پزشکی:a . آسیب هایی که سبب درد شدید و تورم و یا بی حسی در اندام شوند.
b. عدم توانایی در تحمل وزن بدن برروی اندام آسیب دیده
c. جراحات و صدماتی که ناشی از یک آسیب قدیمی اند و اکنون در آنها دچار درد شدید ـ تورم و یا ناپایداری مفصلی ( اگر آسیب قدیمی در مفصل باشد ) شده ایم.
*صدماتی که در موارد فوق نگنجیدند را می توان در منزل یا در محیط ورزش درمان نمود :

جهت تسریع بهبودی باید 4 اقدام بعد از آسیب دیدگی ورزشی تا حداقل 48 ساعت بعد انجام گیرد.1- استراحت : توقف فعالیت ورزشی و استراحت دادن به ناحیه صدمه دیده اولین قدم است. چنانچه ناحیه صدمه دیده مثلاً‌ در پا است بخاطر نیاز به انجام فعالیتهای روزانه می توان از عصا استفاده نمود تا به عضو صدمه دیده فعالیتی وارد نشود.
2- درمان با یخ:
برای انجام یخ درمانی باید کیسه حاوی یخ را به مدت 20 دقیقه برروی محل آسیب قرار دهیم و این کار را 8-4 بار در روز انجام می دهیم. توجه شود که زمان فوق نباید بیش از 20 دقیقه باشد. سرما درمانی سبب کاهش التهاب و تورم و درد می گردد.
3- فشار موضعی محل آسیب :
با بانداژ کردن محل آسیب می توان از میزان تورم و التهاب کاست و روند بهبودی را تسریع نمود.
4- بالا نگه داشتن محل آسیب : در صورت آسیب دیدگی زانو, آرنج, اندام فوقانی و تحتانی می توان آنها را بالاتر از سطح قلب قرار داد. این امر به کاهش آزاد سازی فاکتورهای التهابی می انجامد و روند بهبودی را شدت می بخشد.

درمان های اختصاصی :در بالا اشاره شد که برای تمامی آسیبهای ورزشی می توان با استفاده از 4 مورد استراحت دادن, بالا نگه داشتن سرما درمانی و فشار موضعی درد و تورم را کاهش و روند بهبودی را تسریع نمود. اما درمانها و روشهای خاصی هم برای درمان آسیب های ورزشی وجود دارد که در زیر به اختصار در مورد آنها توضیح می دهیم:

1) داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ( NSAIDS ) : اولین مرحله از ترمیم آسیب همان ایجاد التهاب در محل آسیب است. در واقع بوجود آوردن گرمی , تورم و حساسیت در لمس که نشانه های التهاب هستند اولین مرحله از ترمیم آسیب دیدگی است. اما التهاب شدید می تواند مضر باشد لذا برای کاهش آن اقدام می کنند. پزشکان از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن, ناپروکس و آسپرین برای این منظور استفاده می کنند. این داروها هم درد و هم التهاب را کاهش می دهند. داروی استامینوفن هم جزو این گروه است اما فقط ضد درد است و ضد التهاب نیست.
2) جراحی : در برخی موارد جراحی جهت ترمیم بافت همبند ( عصب ـ عروق ) و نیز شکستگی های ترکیبی لازم است. البته طیف وسیعی از آسیبهای ورزشی نیازی به جراحی ندارند.
3) درمانهای بازتوانی : بازتوانی به برنامه ای چند مرحله ای برای بازیابی توان و انعطاف عضو صدمه دیده به ما قبل آسیب دیدگی است. در اغلب آسیب ها باید هر چه سریعتر حرکات شروع شوند ( بعد از رفع درد ) این شروع زودرس فعالیت می تواند به بهبودی کمک شایانی کند باید در دامنه حرکتی مفصل انجام داد پس از اینکه در تمام دامنه حرکت قادر به حرکت شدیم باید شروع به انجام حرکات کششی نمائیم و بعد به حرکات قدرتی برای تقویت عضلات بپردازیم. توجه داشته باشیم حرکات را تا جایی ادامه بدهیم که درد نداشته باشیم به عنوان مثال چنانچه در دامنه حرکتی مفصلی در جایی درد گرفت تا آنجا که درد نیاید مفصل را حرکت می دهیم. یک برنامه بازتوانی کامل باید شامل ورزشهایی برای افزایش انعطاف پذیری, قدرت و حس عمقی باشد.
4) تحریک الکتریکی : تحریک الکتریکی مداوم سبب بهبود درد یا جلوگیری از انتقال پیام درد از اعصاب به مغز می شود. از سویی دیده شده که سبب کاهش تورم و حفظ قدرت عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضله می گردد.
5) سرما درمانی : با کاهش خونرسانی به عضو صدمه دیده سبب کاهش التهاب و درد می گردد. عمدتاً در 48 ساعت اول کاربرد دارد.
6) گرما درمانی : با افزایش خون رسانی سبب تسریع روند بهبودی و کاهش درد می شود اما در 48 ساعت اول نباید استفاده شود. عمدتاً در 48 ساعت اول سرما درمانی و بعد از آن گرما درمانی می کنیم.
7) اولتراسوند: امواج پرفرکانس اولتراسوند سبب ایجاد گرمای عمقی در بافت آسیب دیده می شود و روند بهبودی آسیب ورزشی را تسریع می کند.
8) ماساژ درمانی : با افزایش جریان خون عضو بهبود را تسریع می کند. در فاز حاد نباید انجام گیرد.

جلوگیری از آسیبها و صدمات ورزشی :در اطفال و نوجوانان : گرم کردن کافی قبل از انجام حرکات ورزشی حتی حرکات مداوم ورزشی.
• عدم وادار کردن اطفال به تمرین بیش از حد
• عدم انجام حرکات ورزشی که در آنها زانوها به طرفین بیش از حد کشیده شوند مثلاً از آنها بخواهیم که زانوهای خود را زیاد از هم باز یا بسته کنند در حالیکه پاهای آنها روی زمین است.
• انجام حرکات کششی برای گرم کردن بخصوص برروی تاندون آشیل‏, عضلات پشت ران و عضله چهار سر جلوی ران.
• انجام حرکات برای سرد کردن بدن بعد از انجام فعالیت مثل راه رفتن بعد از انجام دو میدانی و عدم قطع ناگهانی فعالیت.
• استفاده از کفشهای مناسب ورزشی.
• استفاده از وسایل محافظتی مثل مچ بند, ساق بند و زانو بند.
• استفاده از نرم ترن سطح برای ورزش: تا حد امکان از دویدن و یا تمرین بر روی سطوح سخت مثل آسفالت پرهیز گردد.
• هنگامی که زانو در حالت غیر دینامیک خم است زاویه خم شدگی آن بیش از 90 درجه نباشد.

در بالغین :هرگز ناگهانی و متناوب ورزش نکنید مثلاً در یک روز در هفته و آنهم شدید. سعی کنید بطور پیوسته و مداوم تمرین کنید. اغلب آسیب ها مثل آسیب تاندون آشیل که بسیار شایع است در افرادی که ناپیوسته تمرین می کنند رخ می دهد.
• اصول ورزشی را که انجام می دهید بخوبی یاد بگیرید انجام صحیح حرکات مهمترین روش برای جلوگیری از آسیب ورزشی است.
• هرگز بیش از حد توان فشار نیاورید.
• هرگز بیش از اندازه تمرین نکنید.
• محدودیت بدن خود را بشناسید هرگز توانایی های شما در صورتی که میانسال هستید مثل دوران جوانیتان نیست . فعالیتهای خود را متناسب با سن و وضعیت بدنی طراحی کنید.
• بر شدت تمرین خود آهسته آهسته بیفزایید.
• تمرکز خود را بر بهبود وضعیت قلبی- عروقی,انعطاف پذیری و افزایش قدرت همزمان بگذارید. توجه به یک بعد مثلاً افزایش قدرت از کارایی شما می کاهد و شما را مستعد آسیب می کند.
• حتماً‌ قبل از انجام ورزش حداقل 15 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
• حتما بعد از انجام ورزش به آرامی خود را سرد کنید و یکباره از فعالیت دست نکشید.

در زمینه آسیب های ورزش بانوان :برای جلوگیری از آسیب های ورزشی زنان تاکید بر روی افزایش قدرت عضلانی اولین توصیه است که باید به آن توجه گردد. خانمها باید از ورزش بیش از حد مثل انجام ورزشهای شدید هوازی جهت کاهش وزن پرهیز کنند چرا که این ورزش شدید می تواند به اختلال سیکل ماهانه و یا قطع آن منجر گردد. چنانچه میزان چربی بدن زنان کمتر از 25% کل وزن بدن باشد در آنها قطع سیکل ماهانه رخ می دهد لذا ورزش متناسب توصیه می گردد.
سایر توصیه ها برای جلوگیری از آسیب ورزشی بانوان مثل ورزشکاران بالغ است که اشاره شد.


برچسب‌ها: موی تای, فارس, جهرم

دوشنبه هجدهم آذر 1392  توسط مهدی کارگر  |

 

فیزیوترابی و توانبخشی در بهبود دردهای گردن

گردن درد یک اتفاق شایع می باشد و حتی برای بعضی ها همه روزه اتفاق می افتد.
بسیاری از علائم درد گردن را می توان با حرکات کششی، تمرینات مقاوم سازی و حفظ حالات صحیح آن کاهش داد و یا کاملاً از بین برد و بهتر از اینها از بروز این دردها جلوگیری کرد. مهره های گردن به شکل حرف C انگلیسی (نعل اسبی) می باشد.

Neck pain


در اینجا به بعضی از عوامل ایجاد درد در گردن اشاره می شود؛ این عوامل از ساختارهای محافظتی و یا هم جوار اعصاب گردنی هستند که معمولا با ایجاد فشار و تحت تاًثیر قرار دادن اعصاب این ناحیه باعث ایجاد درد می شوند.
1. عضلانی : اسپاسم یا گرفتگی عضلانی : در عضلات اطراف گردن، ذوزنقه ای (پشت گردن و کتف) رومبوئید، اسکالن و دسته ی عضلات راست کننده ی ستون مهره ها که تماماً در اطراف گردن قرار دارند و از ساختار ستون مهره ها در این ناحیه حمایت می کنند.
2. سطوح مفصلی: هر دو مهره ی گردنی بین خود دو سطح مفصلی دارند که مقداری آزادی حرکت به مهره ها می دهد. ریشه های عصبی از مابین این سطوح عبور می کنند، پس در اثر جابه جایی اندک و یا سختی حرکت بین آنها عصب تحت فشار قرار گرفته و دردناک می شود. هرگونه تغییر در ساختار آنها از جمله آرتروز گردن که باعث تشکیل استخوان اضافی (استئوئیت) می شود نیز می تواند عصب را دردناک کند.
3. دیسک بین مهره ای : همانطور که از اسم این صفحات پیداست، دیسک های غضروفی هستند که بین بدنه مهره ها قرار دارند. این صفحات ضربات وارده به مهره ها را که در اثر راه رفتن، دویدن و پریدن و... را به خود می گیرند و نیروی وارد به مهره ها را کاهش می دهند. گاهی این صفحات در اثر فشار های ناصحیح به بدن و یا ضربات از جای خود خارج می شوند و باعث ایجاد فشار زاید روی اعصاب و طناب نخاعی می شوند که فشار روی عصب مساوی درد می باشد.
4. رباط ها (لیگامان): ساختمان دیگری که به حفظ ستون مهره ها در جایگاه خود کمک می کند لیگامانها هستند.
حرکات سریع گردن و در پی آن کاهش سریع سرعت آن که معمولا در صدمات و یا تکانها ی ناگهانی رخ می دهد باعث آسیب به رباط ها می شود که نتیجه صدمه به رباطها ایجاد درد است. دلیل دیگر درد در اثر این نوع صدمات کشیدگی و پارگی ساختارهایی از جمله عضلات است که اطراف گردن هستند و یا مهره ها را در جایگاه خود ثابت می کنند.
5. وضعیت سر و گردن: در وضعیتی که گردن بیش از حد رو به جلو باشد باعث افزایش انحنای بین سر و تنه و اگر بیش از حد به سمت عقب باشد به عکس می شود.این حالات باعث افزایش فشار، روی ساختار اطراف گردن و ستون مهره ها (عضلات، رباط ها، دیسک، سطوح مفصلی مهره ها و...) می شوند؛ که باعث ایجاد درد در گردن می شوند (شکل 2،1 )

Neck Back Neck forward

خود درمانی: حرکات کششی/ تمرینات قدرتمند سازی:

تذکر: تحت هیچ شرایطی در صورتی که گردن درد شما همراه با احساس بی حسی در قفسه ی سینه، شانه و کتف، بازو و دست بود حرکات و تمرینات زیر را انجام ندهید. زیرا این تمرینات بیشتر در شرایطی توصیه می شوند که درد در اثر وضعیت های نامناسب و فشارها و ضربه های کوچک و سبک بوجود آمده باشند، در غیر این صورت اگر در اثر صدمات شدید و یا در حالی که درد بی دلیل و خود به خودی به وجود آمده است حتماً به پزشک مراجعه نمایید. حفظ سلامت و صرف وقت برای آن بهتر از تاًسف خوردن برای عواقب کارهانسنجیده است.

 درمان اولیه:

1. گرما: یک دوش آب گرم حسابی بگیرید و اجازه دهید که به گردن شما برسد، همچنین می توانید از جکوزی، پدهای گرم، بطری آب گرم استفاده کنید. اینها را تا اندازه ای که پوست کمی قرمز و اندکی گرم شده باشد می توانید نگه دارید.
2. دارو: می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDS ) مثل دیلکوفناک و پیروکسیکام به مدت 2 روز و به صورت موضعی استفاده کنید.
3. استراحت: از انجام حرکات و کارهایی که درد شما را شدید تر می کنند خودداری فرمایید و به آن قسمتها استراحت دهید.
4. بالش: در صورتی که بیش از یک بالش زیر سرتان می گذارید، از بالش های طبی استفاده کنید. بالش در صورتی که به درستی انتخاب شود( نه زیاد بلند و نه زیاد تخت. نه زیاد نرم ونه زیاد سفت) با حفظ ستون فقرات در وضعیت صحیح خود از ایجاد درد بیشتر پیشگیری کرده و حتی می تواند آن را بهبود بخشد. (شکل 3 و 4 )

وضعیت مناسب بالش وضعیت بد خواب


حرکات کششی:

  • گردن خود را به آرامی به بغل خم کنید و با دست نیز فشار اندکی برای ایجاد کشش بهتر وارد کنید، 6 ثانیه مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای هر سمت 3 بار انجام دهید. (شکل 5)
    حرکت کششی گردن
  • سر خود را به جلو خم کنید به طوری که چانه تان به قفسه ی سینه برسد، برای ایجاد کشش بیشتر می توانید با کمک انگشت به آرامی از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید به مدت 6 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را نیز 3 بار تکرار کنید. (شکل 6)
    حرکت کششی گردن2
  • در حالی عضلات کتف تان شل و ریلکس می باشد سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید. به طوری که نگاهتان به روی کتف و شانه باشد. 6 ثانیه مکث کنید و این حرکت را نیز برای هر طرف 3 بار انجام دهید. (شکل 7)
    حرکت کششی گردن3

تمرینات تقویتی عضلات :

  • یک دست خود را یک طرف سرتان بگذارید و سر را به سمت دست فشار دهید اما سعی نکنید آن را فشار دهید. روی این حالت 10 ثانیه تمرکز کنید. این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید. (شکل 8)
    حرکات تقویتی و قدرتی
  • کف دو دست را روی پیشانیتان قرار دهید.مانند حالت قبل اما این بار رو به جلو فشار وارد کنید و در اینجا نیز سعی کنید سر و دست حرکت نکند. 10 ثانیه مکث کنید و 3 بار تکرار کنید (شکل 9 در شکل برای مشاهده بهتر؛ تصویر یک دست نشان داده شده است)
    حرکات کششی2
  • دست خود را دوباره بر کنار سرتان بگذارید. اما اینبار دست خود را به سمت شانه بچرخانید به طوری که می خواهید بالای کتف و شانه را ببینید اما حرکتی نداشته باشید. 10 ثانیه مکث کنید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید. (شکل 10)
    حرکات کششی 3
  • به طور کامل به دیوار تکیه دهید، چانه تان را به داخل کشیده و سر را به سمت دیوار فشار دهید. تمرکز روی عضلات گردن باشد، 10 ثانیه مکث کنید و اینبار نیز حرکت را 3 بار تکرار کنید.

برگرفته از وبلاگ : http://sportsmedicine.persianblog.ir


برچسب‌ها: موی تای, فارس, جهرم

دوشنبه هجدهم آذر 1392  توسط مهدی کارگر  |

 

اصطلاحاتي كه دررشته موي تاي به كارمي رود.

ماي موي تاي : روش هاي مبارزه بااستفاده از فنون مشت ،آرنج،زانو وپا

كرو موي : مهارت در اجراي ماي موي تاي يا مدرس موي تاي

واي كرو : لفظ اداي احترام

كاپ : لفظ احترام

خُن : متخصص

پرايا : استاد بزرگ

چرنگ موي: روش وشيوه استفاده از ضربات وشامل 4بخش مي باشد:

ا لف: چرنگ مد: ضربات مشت

ب: چرنگ تائو: ضربات پا

پ:چرنگ كائو : ضربات زانو

ج: چرنگ ساك : ضربات آرنج

كرابي : شمشير كوتاه كه افسران نظامي از آن استفاده مي كنند.

كرابونگ : سلاح بلند مانند چوب دوس

كوم چونگ : حالت گارد ،دفاع

موي بوران : روش سنتي آموزش موي تاي ، موي تاي قديم

موي كورات : حركات مشت يا ضربه پا با زاويه هاي گسترده

موي لابوري : مبارزه مستقيم ودقيق

موي چاي : روش جنوبي موي تاي شامل چابكي در حركات پا واستفاده از ضربات آرنج . اكثر فنون آن در ضد حمله بكار مي رود .استفاده ار هوش در استراتژي وتاكتيك مشخصه هاي مبارزان موي چايا است .

مونگون: سر بند

پراچيات : بازوبند

سارما : موزيك سنتي تايلند

رام موي : حركات واي كروي

كُن موي : فنون حمله ودفاع

كُن موي جوجوم : فنون حمله

كُن موي كائه : فنون دفاع

كُن موي كائه مد : دفاع دربرابرضربات مشت

كُن موي كائه تائو : دفاع دربرابر ضربات پا

كُن موي كائه كائو : دفاع در برابر ضربات زانو

كُن موي كائه ساك : دفاع در برابر ضربات آرنج

مي ماي- لوك ماي : رموز استادي

سيب: حركت وگام كوتاه

سيب نا: حركت روبه جلو

سيب لانگ: حركت روبه عقب

سيب ساي : حركت وگام كوتاه به سمت چپ

سيب كوآ : حركت وگام كوتاه به سمت راست

سلب فان پلا: حركت زيگزا لي بزاي دفاع ضربات مستقيم حريف

يانگ سونگ : گذاشتن پاي عقب به جلو وبرعكس

يانگ سم كوم : حركت سه مرحله اي پا

يانگ سوك سم: حركت جهت اجراي (رام موي) وهمچنين براي تغيير حهت وگام برداشتن به عقب

چارگ : حركت چرخشي به كناردر روي محيط دايره

كائوبانگ: دفاع با زانووساق

كائوبانگ نوك ساي : دفاع دربرابرضربات ساق پا كه ازسوي حريفبه ناحيه خارجي بدن به سمت زانو،رانويا پهلو ودنده ها پرتاب مي شود.

كائوبانگ ناي ساي: دفاع توسط زانو وساق پا به سمت داخل بدن توسط پاي جلو

كائوبانگ نوكك كوآ : دفاع با زانو وساق توسط پاي عقب

تودمالا: پوشش ودفاع نيم رخ صورت

يانگ سوك كرا سِم : دفاع از حالت گارد وهمزمان با جهش كوتاه به پهلو

مد: مشت

مد ترونگ : ضربه مشت مستقيم بلند ونفوذي

مد ترونگ نا:( يپ ساي ) ضريه مشت مستقيم با دست جلو

مد ترونگ نام : ضربه مشت مستقيو به ناحيه سر وصورت

مد ترونگ تام : ضربه مشت مستقيم به ناحيه بدن وشكم

مد ترونگ لانگ:(دوي كوآ) ضريه مشت مستقيم ونفوذي با دست عقب

مد سوي : مشت بالا رونده ( آپركات)

مد وينگ : ضربه مشت دوراني با زاويه 90 درجه ، هوك

مد وينگ يائو : ضربه مشت دوراني تاب دار ،سوئينگ

مد وجانگ سان : هوك

مد جانگ گلاب :

ساُك :آرنج

ساُك ناد:ضربه آرنج روبه بالا

ساُك تي : ضربه آرنج با دوران عمودي از عقب وروبه جلو

ساُك تاد : ضربه آرنج از خارج به داخل وبه طورافقي

ساُك ساب: ضربه آرنج از بالا به پايين

ساُك ساب كو : ضربه آرنج از بالا به پايين توسط هردو دست

ساُك گلاب تاد : ضربه افقي آرنج روبه پشت همراه با چرخش بدن

ساُك گلاب : ضربه آرنج از بالا روبه پايين وبه سمت پشت همراه با چرخش

ساُك گراتونگ : ضربه آرنج از داخل از داخل به خارج وبه سمت پهلو

سآك پونگ : ضربه آرنج به طورمستقيم وبا نفوذ پا به سمت جلو

كائو: زانو

كائو ترونگ: ضربه مستقيم وروبه جلو توسط زانو

كائو يون: ضربه مستقيم زانو به منظور حمله ودفاع

كائو هون :اجراي ضربه مستقيم زانو همراه با كشش گردن به سمت پايين

كائو چيانگ : ضربه زانو از خارج به سمت داخل وبه طور مورب روبه بالا

كائو تي: ضربه با گوشه زانو از خارج به داخل

كائو نوي: ضربه زانو به ران حريف

كائو لوي: ضربه پرشي مستقيم زانو

كائو تاد: ضربه دوراني زانوهنگامي كه ساق پا كاملا موازي زمين است.

تائو: پا، اين كلمه در جنوب تايلند مرسوم است .

ته : پا

تيپ : ضربه هاي پا كه همزمان با پرتاب ضربه ،عمل فشاري را هم انجام مي دهند.

تيپ ترونگ: لگد فشاري ومستقيم به جلو توسط پنجه وكف پا

تيپ نب : لگد فشاري ومستقيم توسط انگشتان پا

تيپ كانگ : ضربه فشاري با تيغه وكف پا از پهلو

تيپ كانگ ليو لانگ: لگد فشاري روبه عقب

ته وينگ تام :ضربه با ساق به ساق حريف

ته تاد لانگ : ضربه به ران حريف با ساق

ته چيا نگ: ضربه با ساق به بالا تنه

ته وينگ سونگ : ضربه با ساق به سر

ته پوپ ناي : ضربه ساق پا كه از سمت داخل به زانو وران زده مي شود.

ته كوك : ضربه توسط پاشنه پا واز بالا به پايين

ته ريد: ضربه گول زننده زانو وبعد تبديل به ضربه به سمت صورت.

تن كوآد لان : درو كردن يك يا هردو پاي حريف توسط ساق

جارو كه فاد هانگ : لگد چرخشي با پاشنه

گرهدود ته : ضربه پرشي با ساق پا

چوك: اعلام شروع مبارزه

يود: اعلام توقف مبارزه

يَك : اعلام

جدا شدن تاي بوكسورها ازهم

دانگ : حريف گوشه (سمت) قرمز رينگ

گن : حريف گوشه آبي رينگ


برچسب‌ها: استادکارگر

سه شنبه دوازدهم شهریور 1392  توسط مهدی کارگر  |

 

تمرینات ذهنی در موی تای

حریف ذهنی:
همواره در هر تمرین و حرکت بعد از تسلط به نحوه انجام آن در هر لحظه حریفی را مقابل خود تصور کنید و با این دید مبارزه کنید.
کیسه های سنگین
کیسه هایی درست کنید ولی نه مثل کیسه بوکس ، کیسه مشت زنی شما به گونه ای باشد که با مشت زدن به آن جای مشت خود روی آن کیسه بماند و سعی کنید تمرینات خود را سرعتی کنید و تمرکز کنید که همواره مشت خود را بر روی یک نقطه که همان نقطه ای است که جای مشت شما روی کیسه می ماند بزنید این مساله به روانشناسی مبارزه مربوط میشود.
طناب ها: 

به سمت صفحه مخصوص کنار طناب رینگ مبارزه حرکت کنید و آن را مورد حمله قرار دهید ، شما می توانید جلوی این صفحه با یستید و به آن ضربه بزنید و حواستون باشه که فاصله تان را با اون حفظ کنید تا آن جا که احساس تسلط کامل بکنید ، یاد میگیرید چه طور هنگام جدا شدن از طناب مشت و لگد بزنید و انرژی بگیرید این انرژی در راندهای چهارم و پنجم خیلی به کار میاید .
ارزیابی حریف: 
در راند اول یکی از مسائلی که نباید فراموش کنید بررسی رفتار و روانشناسی حریف است ، ببینید چگونه ایستاده ، چگونه تغییر گارد میدهد ، چگونه حرکت میکنه ، حتی اینکه چقدر پلک میزند ! باید بتوانید ذهن اون رو بخونید و بفهمید هر لحظه قصد چه کاری دارد .
تقابل ذهن و بدن: 

نیمی از مبارزه ذهن است اگر یک دونده دوی ماراتن روی رینگ قرار بگیرد از ترس مبارزه ممکن است در نصف زمان راند اول به نفس نفس بیافتد زیرا اضطراب و ترس از رویدادی دارد که اطلاعی از آن ندارد ، باید علاوه بر داشتن بدن قوی و آماده ذهنی قوی و مبارز نیز داشته باشید که در نهایت هوشیاری بتواند یک رزم را در ذهنتان شبیه سازی کند.
ارتباط با استاد:

باید به استاد خود متصل باشید به این معنا دقیق بفهمید در پس نصحیت هایش چه مطلبی را میخواهد به شما برساند از عمق تجربیات او استفاده کنید و این تجربیات را در تمارین و مبارزات خود مطابق با دانستنی های خود از قدرت بدنی و شرایط خوتان پیاده کنید و اجرا نمایید .

ارزیابی مهارت: 
یک استاد بزرگ موی تای می گوید : از من می پرسند آیا همیشه کسی که تکنیک بهتر داشته باشد برنده است ؟‌او جواب میدهد : خیر ! کسی که قلب شیر داشته باشد برنده است و می تواند تکنیکی ترین افراد هم شکست دهد !
همین استاد یعنی آقای تادی میگوید که کسی که در تایلند مبارزه نداشته باشد و پیروزی هایش در بیرون از این کشور باشد هیچ حق ادعایی نسبت به قهرمانی موی تای ندارد !
 
انتقال فکر :
در هنگام مشاهده مبارزه دو موی تای کار هرگز وقتی کسی ناک اوت میشود به او نگاه نکنید که چگونه به زمین میخورد و چگونه او را از زمین خارج میکنند این باعث میشود هنگامی که در زمین قرار میگیرد این صحنه نا خودآگاه در ذهن شما تداعی شود که این سرشار از انرژی منفی است و باعث باخت شما خواهد شد ، همواره به نفر بنده نگاه کنید و به هیجانی که در وجود اوست به پیروزی فکر کنید و تصور شما این باشد که این شما هستید که با مشتهای گره کرده در آسمان از زمین برنده بیرون می آیید.
خشم :
خشم زیاد در مبارزه باعث سفت شدن و خشک شدن عضلات می شوند که این دلیل علمی دارد که از ترشح هورمون کورتیزول در بدن ناشی میشود سعی کنید به مبارزه تسلط داشته باشد تا این که خشمگین باشید.
رفتار ریاست مآبی استاد :
از اساتیدی که می خواهد شما صرفاً مثل یک عروسک خیمه شب بازی مطیع باید ها و نبایدهای آنان در مبارزه باشید و اجازه کشف شدن توانایی شما را نمیدهند پرهیز کنید تجربه ثابت کرده این مساله بدون هیچ استثنایی باعث باخت مبارز میشود.
آماده سازی :
شاید برایتان این مورد آخر عجیب باشد ولی بسیار مهم است که شما قبل از مسابقات و حتی تمرین شخصی مشغولیت ذهنی در مورد وسایلتان نداشته باشید دستکش ، لباس حتی مسواک و خمیر دندان و هر چیزی که طبق عادت قبل مسابقه از آن استفاده میکنید را آماده کرده باشید
امیدوارم همیشه پیروز هر مسابقه ای باشند در ضمن فراموش نکنید که بردن فقط در یک صورت ارزش دارد آن هم این است که علاوه بر داشتن قدرت و تکنینک و مهارت ، در وجود شریف تان حس جوانمردی و مردانگی وتواضع به اندازه قدرت تان تقویت شده باشد .

پنجشنبه بیست و چهارم اسفند 1391  توسط مهدی کارگر  |

 

اصطلاحات و اسامی ضربات موی تای

موی تای : بوکس تایلندی

سلاح سرد تایلندی: کرابی کرابونگ

پیروز باشید: چوک دی

سپاس گذارم :کاب کوم کاپ

بنشینید: نونگ لونگ

خبردار: یونگ ترونگ

نوع ایستادن جهت اجرای فن یا حالت ایستادن برای حمله و دفاع را گارد یا کوم چونگ گویند

سلام: ساوادی

خداحافظ : لا کن

صبح بخیر:آرون ساوادی

ظهر بخیر : سایان ساوادی

شب بخیر: را تری ساوادی

اسم من هست:چان شو

خیلی ممنون :خوب چای مارک

خوش اومدین :خوب تن رب زارن

میتونم کمکت کنم؟ : شای چان نوی دوی ما

چه ساعتی هست؟: وی لا تاو ری

مشت زنی ترکیبی: مدپاسوم

کوئن کرو:مراسم پذیرش توسط مربی و استاد     یوک کرو: هدیه دادن به استاد    رقص پا: ته یانگ

احترام:کاپ

گامهای کوتاه:

سیب نا:گام کوتاه به سمت جلو

سیب لانگ:گام کوتاه به سمت عقب

سیب سای: گام کوتاه به سمت چپ

سیب کوا:گام کوتاه به سمت راست

سلب فان پلا سای:گام به سمت جلو به شکل زیگزاگی در زاویه 45 درجه یه چپ

سلب فان پلا کوا: گام به سمت جلو با پای راست به شکل زیگزاگی در زاویه 45 درجه به راست

گام های بلند:

روک تا تادمالا

توی تا تاد مالا

روک تا سلاب

توی تا سلاب

یانگ سارم خوم

یانگ سوک کراسم

ضربات مشت

مد ترونگ :مشت های مستقیم

مشت مستقیم به سر و صورت: مدترونگ نام

مشت مستقیم به بدن و شکم: مدترونگ تام

مشت چپ: ایپ سای (مدترونگ نا)

مشت راست: دوی کوا رای (مدترونگ لانگ)

هوک بسته و کوتاه: مد وینگ سان

هوک با پشت دست و زاویه ساعد با بازو بیشتر از 90 درجه می باشد: مدوینگ یائو

دست جلو پرت شده وبا دست عقب مشت چرخشی میزنیم: مد وینگ گلاب

مشت به حالت سوئینگ زده می شود:مد کوانگ یائو

آپرکات به شکم وپهلوها:مد سوی تام

آپرکات به فک:مد سوی ناد

مشت از بالا و به صورت کوبشی زده می شود:مدکوک

ضربات لگد

ته تاد لانگ: لگد با ساق به ران و مفصل

ته تاد گلان: لگد به صورت دورانی به پهلو و دنده ها

ته چیانگ: در صورت نزدیک بودن به حریف  لگد از زیر و به صورت 45 درجه به دنده ها

ته تاد وینگ: لگد با ساق پا به گردن و سر

ته ریت: لگد اغفالی

ته تاد واد: لگد با ساق پا از داخل گارد حریف به گلو و گردن حریف

ته کرین کائو: لگد زانو

ته ترونگ: لگد مستقیم به طرف بالا با بل پا به صورت حریف

ته تیوب: لگد مستقیم به طرف بالا با پاشنه به صورت حریف

ته کوک : لگد کوبشی با پاشنه پا از بالا به پایین به سر یا صورت و سینه

گرادود ته: لگد پرشی با ساق پا

ته کانگ لیولانگ: لگد را پرت کرده بلافاصله با همان پا با تیغه پا ضربه میزنیم

ته گلاب لانگ: پای جلو پرت می شود و با پای عقب ضربه چرخشی می زنیم

ایپ تی: قیچی با پا

تیپ (لگد هایی که با بل و تیغه پا زده می شود)

تیپ ترونگ: با بل پا مستقیم ضربه به شکم

تیپ لیک: با بل پا ضربه به مثانه

تیپ تینگ: با بل پا ضربه به سینه

تیپ ساب: با بل پا ضربه به صورت

تیپ نب: با بل پا ضربه به گلو

تیپ خانگ: ضربه از پهلو و کنار با تیغه پا به بدن

تیپ گلاب خانگ: پای جلو پرت میشه و با پای عقب چرخشی با تیغه پا ضربه میزنیم

گرادود تیپ: تیپ پرشی

زانو

کائو ترونگ: زانوی مستقیم بدون گرفتن حریف به شکم

کائو چینگ: زانوی 45 درجه به دنده

کائو تاد: زانوی موازی با زمین به دنده

کائو نوی: زانو به ران حریف

کائو گود: زانو به صورت مستقیم و فشاری

کائو لا: زانوی بلند

کائو کوک: زانوی کوبشی

کائو هون: گرفتن گردن و زدن زانو به دنده

کائو یون: گرفتن گردن و زدن زانو به شکم

کائو لوی: زانوی پرشی

کائو کو: پریدن و زانوی جفت زدن

کائو ایپ: زانوی قیچی

کائو تیپ ترونگ: ضربه زانو را تبدیل به تیپ میکنی

کائو تی: زدن زانو  به صورت سقوط کننده با گوشه زانو

آرنج

ساوک تی: آرنج سقوط کننده

ساوک تاد: آرنج موازی

ساوک چینگ: آرنج 45 درجه به داخل

ساوک چیب: آرنج 45 درجه به داخل دوبل

ساوک پونگ: آرنج نیزه ای

ساوک گلاب تاد:آرنج چرخشی موازی

ساوک گلاب ناد: آرنج چرخشی بالارونده

ساوک گلاب ساب: آرنج چرخشی ازبالا به پایین

ساوک گراتونگ: آرنج موازی و بلافاصله با همان دست آرنج نیزه ای

ساوک کو: آرنج جفت از بالا به پایین

ساوک ساب کو: آرنج جفت پرشی از بالا به پایین

ساوک ناد: آرنج بالا رونده


برچسب‌ها: استاد مهدی کارگر

چهارشنبه چهارم بهمن 1391  توسط مهدی کارگر  |

 

موی تای پانزده خان دارد:

خان یک: بازوبند سفید                                                     سه ماه

خان دو: بازوبند زرد                                                       سه تا شش ماه

خان سه: بازبند زرد و سفید                                              شش تا نه ماه

خان چهار: بازوبند سبز                                                   نه تا دوازده ماه

خان پنج: بازوبند سبز و سسفید                                         دوازده تا پانزذه ماه

خان شش: سربند و بازوبند آبی                                         پانزده تا هجده ماه

خان هفت: سربند و بازوبند آبی و سفید                               هجده تا بیست و یک ماه

خان هشت: سربند و بازوبند قهوه ای                                 بیست و یک ماه تا بیست چهار ماه

خان نه: سربند و بازوبند قهوه ای و سفید                           بیست و چهار ماه تا بیست هفت ماه

خان ده: سربند و بازوبند قرمز                                        بیست و هفت ماه

این سطح، دوره حداقل تقریبی آموزش های لازم برای رسیدن به سطح و شناسایی و تخصص کامل است که باید در جلسات آموزشی و در رقابت های پوشیده شرکت کرد

خان یازده: سربند و بازوبند قرمز و سفید

 مربیان کارآموز باید با چند سال (2-5) تجربه درموی تای ، گذشت تمام سرفصل های درجه بندی و توانایی خود را به عنوان یک مربی سطح بالا، با تمایل به کمک به دیگران نشان می دهند

خان دوازده: سربند و بازوبند قرمز و زرد (KRU)

مربی به تمام اصول و تکنیک های موی تای مسلط بوده و برای تدریس به رسمیت شناخته شده توسط   AITMA

خان سیزده: سربند و بازوبند قرمز و نقره ای (KRU YAI)

مربی ارشد نماینده AITMA

خان چهارده: سربند و بازوبند نقره ای(ARJARN)

استاد موی تای

خان پانزده: سربند و بازوبند طلایی(ARJARN YAI)

استاد اصلی موی تای جهت آموزش


برچسب‌ها: www, jahrom, muaythai, blogfa, com

پنجشنبه بیست و سوم آذر 1391  توسط مهدی کارگر  |

 

مسابقه استانی

جهرم سه نفر مبارز را در مسابقه استانی موی تای که با حضور چهار تیم  در شیراز در تاریخ ۱۹/۸/۹۱برگزار شد شرکت داد و مقامات کسب شده به ترتیب زیر میباشد

۱) محمد رفاهی                   مقام اول

۲) محمد رضا خانی               مقام دوم

۳) سید مصطفی خرمگاه       مقام سوم


برچسب‌ها: استاد مهدی کارگر www, jahrom, muaythai, blogfa, com

چهارشنبه بیست و چهارم آبان 1391  توسط مهدی کارگر  |

 

پوشش‌های سنتی «موی تای»:

در گذشته مردم تایلند هنگام نبرد با کشورهای دیگر جهت تقویت روحیه نیروهای خود دعاهای خاصی می‌خواندند و به جز شلوار و پیراهن سنتی از پارچه‌ و کمربندهای مخصوص به عنوان محافظ در مقابل نیروهای هیپنوتیزم‏کننده استفاده می‌کردند، که به اختصار از آنها نام می‌بریم:


1ـ مونگون (سربند): مردم تایلند بر این اعتقاد بودند که قدرت‌های جادویی و هیپنوتیزم‏کننده به بالاترین قسمت بدن انسان یعنی سر، تأثیر فراوان می‌گذارد، لذا مردها نوار پارچه‌ای را که علائم و نشانه‌های دعا بر آن نقش بسته بود، به دور سر خود می‌بستند. از این رو طرفداران سرسخت موی تای استفاده از «مونگون» (سربند) را مرسوم نمودند.


2ـ پراچیات (بازوبند):
استفاده از پراچیات یا بازوبند از دیگر اعتقادات مردم تایلند بوده است. شواهد تاریخی و باستانی نشان می‌دهند که در گذشته‌های دور اغلب مبارزان تایلندی هنگامی که می‌خواستند به میدان جنگ وارد شوند، نوار باریکی را به دور بازوی‏شان می‌بستند و معتقد بودند این پوشش به آنها نیرو داده و آنها را از خطر محفوظ می‌دارد.

موسیقی سنتی «موی تای»: از گذشته‌های دور تاکنون، اردوهای کشورهای مختلف، برای نیروهای نظامی خود نوعی موزیک را در نظر می‌گرفتند که در هنگام جنگ از آن برای تقویت روحیه نیروهای خود استفاده می‌کردند. از آن جایی که هنر موی تای در گذشته جزء تمرینات نیروهای نظامی و سربازان سرزمین تایلند بوده است، در حال حاضر در این کشور مبارزه و مسابقات «تای بوکسینگ» با صدای طبل و نوعی موسیقی همراهی می‌شود، که بدین وسیله مبارزین را تحریک می‌نماید تا با تبادل ضربات سنگین از تحرک باز نمانند و یکدیگر را به مبارزه بطلبند. مردم تایلند، موسیقی سنتی «سارما» (Sarma) در رینگ تای بوکسینگ، را سمبلی از احترام و تکریم و آن را برای ایجاد حس قدردانی و تشکر از افرادی می‌دانند که تای بوکسور را به این مقام رسانده‌اند.

پنجشنبه بیست و هفتم مهر 1391  توسط مهدی کارگر  |

 

مختصری در مورد آناتومی گردن:

 ساختار اسكلتی:

گردن جزء ستون مهره ها می باشد كه هفت مهره از سی و سه مهره را تشكیل می دهد .در مهره های گردن اولین مهره ، اطلس نام دارد كه دارای جسم مهره ای نمی باشد و به صورت یك حلقه استخوانی است . دومین مهره به نام اكسیس كه به مهره اول متصل شده و موجب حركات چرخش سر به چپ و راست می شود . مهره هفتم گردنی دارای بلند ترین زائده شوكی بوده و از بقیه مهره های گردن بلند تر است . در بخش خلفی گردن قابل لمس می باشد و در ضمن متمایز كننده مهره های گردنی یا پشتی است .

 ساختار عضلانی: عضلات جناغی چنبری پستانی ، طویل گردنی ، راست راسی قدامی ، طویل راسی  و نردبانی خلفی، میانی و قدامی ، عضلات موجود در این ناحیه می باشد كه حركات تا شدن ، باز شدن و چرخش ها را برای سر شما امكان پذیر می كنند .قوی كردن این عضلات می تواند تا حدی از درد در ناحیه گردن در میانسالی را كاهش دهد كه در ادامه به این مطلب نیز پرداخته شده است .

گردن درد چگونه دردی است ؟ چه كسانی به آن مبتلا می شوند ؟ اصولا چه دلیلی  موجب پیدایش این بیماری می شود ؟

گردن انسان بعد از كمر ، شایع ترین مفاصل مستعد آرتروز ، ساییدگی ، كاهش فاصله و بیرون زدگی دیسك است البته مهره های گردن از آنجایی كه نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی را در بر گرفته بسیار حساس تر از مهره های كمری هستند و آسیب های جدی این ناحیه می تواند باعث فلج كامل دست ها و پاها گردد .عوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و به دنبال آن دردهایی مانند تیر كشیدن در دست ها می شود . از جمله این عوامل می توان به التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های مهره ای ، وضعیت نامناسب سر و شانه ها ، تغییر شكل مهره ها ، آرتروز ، بیرون زدگی دیسك و بیماری های ناشی از گرفتگی های عضلانی و كشیدگی های لیگامنی اشاره كرد .درد در ناحیه گردن می تواند گریبانگیر همه اقشار جامعه شود چه در محیط های كارگری ، چه در محیط های كارمندی و یا حتی در خانه و یا ورزشكاران به خاطر آسیب های احتمالی و ...

 بیشترین علت وجود درد های مختلف در ناحیه گردن ناشی از سه بیماری شایع آرتروز ، بیرون زدگی دیسك و سندروم های عضلانی است كه در صورت وجود درد در ناحیه گردن و انتشار آن به دست ها حتی در مراحل اولیه آن بایستی به پزشك مراجعه كرد تا تشخیص قطعی در مراحل اولیه صورت گیرد چرا كه درمان در آن مراحل بسیار مفید تر و موثر تر واقع می گردد .

 چند توصیه برای پیشگیری از درد گردن:

 كارشناسان نیز معتقدند گردن درد ممكن است در نتیجه تصادف یا آسیب دیدگی ، مشكلات استخوانی – عضلانی و یا حتی تومور بروز كند اما اغلب اوقات قرار گرفتن در یك وضعیت نامناسب و غیر استاندارد مثل وضعیت غیر صحیح بدن به هنگام خواب می تواند منجر به بروز درد در گردن شود .

 نكات بسیار ساده زیر می تواند در پیشگیری از درد گردن بسیار مفید باشد:

 1- همیشه گردن خود را در حالت ایستاده ، نشسته ، یا راه رفتن صاف و عمود بر بدن نگه دارید به طوری كه هیچ زاویه ای با بدن نسازد .

 2- هرگز در حین نشستن در پشت میز كار،  گردن خود را خم نگه ندارید بلكه اگر لازم است صندلی خود را كوتاه كنید یا ارتفاع میز را بالا ببرید تا مجبور به خم كردن گردن خود به مدت طولانی نباشید و یا اگر مجبور به انجام این كار هستید هر از چند گاهی گردن خود را صاف كنید .

 3- اگر كارتان نشسته است و مجبور به خم كردن گردن خود هستید حتما با یكی از دستانتان از وزن سرتان و فشار بر روی مهره های گردنی بكاهید تا كمتر دچار صدمات گردن شوید .

 4- موقع مطالعه سعی كنید كتاب یا روزنامه را بالا نگه دارید ، تا اینكه سر خود را زیاد خم كنید كه اینكار می تواند در دراز مدت آسیب زیادی به گردن شما برساند .

5- حتی الامكان هنگام خوابیدن از بالش كوتاه استفاده كنید به طوری كه سرتان در امتداد بدن قرار گیرد نه اینكه خم شود .

6- در موقع رانندگی تا آنجا كه می توانید به فرمان نزدیكتر بنشینید تا مجبور نباشید دستتان را دراز كنید و به فرمان برسانید .

7- صندلی كه روی آن می نشینید و رانندگی می كنید  حتما بایستی دارای تكیه گاهی برای گردن داشته باشد .

 ورزش های مفید برای پیشگیری از درد گردن:

1- طوری ایستاده كه گردن در امتداد ستون مهره ها ، راست قرار گیرد و روبرو را ببینید . بسیار آرام سر را حركت داده تا بتوانید سقف را ببینید و پس از مكثی كوتاه به آرامی سر خود را حركت دهید تا اینبار زمین را ببینید این حركت را 10 تا 20 بار انجام دهید سپس همین حركت را طوری انجام دهید تا اینبار سمت چپ و راست خود را ببینید این حركت را نیز 10 تا 20 بار انجام دهید .

2- در حالت تمرین شماره قبل ایستاده یك دست خود را روی پیشانی خود گذاشته و سر خود را به جلو خم كنید و با دست خود مانع از انجام اینكار شوید با این كار یك انقباض هم طول ( ایزومتریك ) در عضلات گردن شما بوجود می آید كه باعث تقویت این عضلات می شود. این حركت را برای 10 ثانیه انجام دهید سپس همین حركت را با گذاشتن دست در پشت سر و سپس راست و چپ سر خود نیز انجام دهید .

 3- از چرخاندن سر به صورت دورانی به دور محور گردن كه در قدیم روال داشت پرهیز كنید .

 4- شانه هایتان را بالا ببرید و به گوشهایتان نزدیك كنید 5 ثانیه نگه دارید سپس رها نمایید این حركت را سه دوره در هر دوره 10 تا 20 بار انجام دهید .

 5- روی یك سطح مناسب به پشت دراز بكشید و گردن خود را از پایین به بالا حركت دهید این حركت را 30 تا 40 بار انجام دهید

دوشنبه هفدهم مهر 1391  توسط مهدی کارگر  |

 

چند اصل مهم

هنگام عصبانیت هیچ تصمیمی نگیر

با بحث های بی نتیجه انرژی خود را هدر نده

هر کاری را با علاقه و تمرکز انجام بده

بر جسم و روح خود مسلط باش

در تصمیم های خود تاخیر نینداز

چیزهایی را که دوست داری به دیگران ببخش

به هیچ کس امید نداشته باش به جز خدا

برای اینکه شاد باشی شادی آفرین باش

در زندگی به جای شناور بودن،شناگر باش

در فرهنگ لغات خود شکست را « تجربه» معنا کن

انتظار نداشته باش همیشه آنچه در اطراف اتفاق می افتد مطابق میل و خواسته ات باشد

اندوه روز نیامده ات را به روز آمده ات نیفزا

به تفسیر و تعبیر کارهای دیگران نپرداز

اجازه نده اتفاقات ناخوشایند روحیه ات را خراب کند

انتظار نداشته باش با منفی نگری جسمی سالم داشته باشی

تا با خود مهربان نباشی،نمی توانی مهر بورزی

قبل از مطمئن شدن از هر چیز،قضاوت نکن

زندگی خود را هدفمند کن و برای رسیدن به اهدافت تلاش کن

هنگام عصبانیت نفس عمیق بکش

قلبت را از تنفر خالی کن تا خوشبختی در آن لانه کند

برای انجام کارهای مورد علاقه ات زیاد به نظرات دیگران اهمیت نده

با دیگران طوری رفتار کن که دوست داری با خودت رفتار کنند

هرگز سعی نکن به دیگران بقبولانی که حرفت درست است

قبل ا انجام کاری یا گفتن چیزی به ضرورت آن بیندیش

بی احترامی دیگران را با بی اعتنایی جواب بده

به جای بیزاری از انسانها، از رفتارهای بد آنها متنفر باش

بگذار دیگران از تو به عنوان فردی آرام بخش و خوشرو یاد کنند

یگانه داوری آرام بخش روح و جان،یاد خداست

خود را از اسارت زنجیرهای بد بینی،منفی نگری و ناامیدی
آزاد کن

به خاطر اشتباهات گذشته،خود را سرزنش نکن

به دیگران کمک کن آنچه را میخواهند بدست آورند

به قدر توان تلاش کن ونتیجه را به خدا واگذار کن

هرگز خودت را با دیگران مقایسه نکن تو چیزهایی داری که دیگران در حسرت آنند

سعی کن در هفته سه جلسه تمرین کنی

هنگام عصبانیت به برنامه ریزی های ورزشی فکر کن

سه شنبه بیست و یکم شهریور 1391  توسط مهدی کارگر  |

 

 





 

تاریخچه
دانستنی ها
نکات مهم
پیام اخلاقی
نقاط حساس
لینک باشگاه
لینک متفرقه
تغذیه
کمک های اولیه
خبر
جهرم (2)
blogfa (2)
موی تای (2)
فارس (2)
jahrom (2)
muaythai (2)
com (2)
www (1)
استاد مهدی کارگر www (1)
استاد مهدی کارگر (1)
استادکارگر (1)

 

آسیبهای ورزشی, پیشگیری و درمان
فیزیوترابی و توانبخشی در بهبود دردهای گردن
اصطلاحاتي كه دررشته موي تاي به كارمي رود.
تمرینات ذهنی در موی تای
اصطلاحات و اسامی ضربات موی تای
موی تای پانزده خان دارد:
مسابقه استانی
پوشش‌های سنتی «موی تای»:
مختصری در مورد آناتومی گردن:
چند اصل مهم

 

آذر 1392
شهریور 1392
اسفند 1391
بهمن 1391
آذر 1391
آبان 1391
مهر 1391
شهریور 1391
مرداد 1391

 

مهدی کارگر
محمد

 

 

 

RSS 2.0

http://s2.picofile.com/file/7315907418/takatan%20cholada%20-%20dok%20neon%20barn%20kum.mp3.html

ابزار رایگان وبلاگ
مدل لباس

.: Weblog Themes By Blog Skin :.

 

اسلایدر

خرید شارژ

خرید فیلم

خرید سرالف